일찍 전화하거나 큰 행사가 있기 전날 밤에

일찍 전화하거나 큰 행사가 있기 전날 밤에 잠드는 방법
내일 새벽 5시 비행기를 타요. 진정한 얼리버드인 당신의 상사는 참을 수 없을 정도로 이른 주간 회의를 마련했습니다. 학교가 시작되고 가족이 기어가도록 일어나서 빛을 발해야 합니다.

일찍 전화하거나

시계가 돌아가고 갑자기 당신은 어둠 속에서 침대에서 기어나오고 있습니다.

일찍 잠자리에 들어 잠을 청하는 밤입니다. 너무 자주 헛된 일입니다.

시카고에 있는 Northwestern University Feinberg School of Medicine의 일주기 및 수면 의학 센터 소장인 Dr. Phyllis Zee는 “불행하게도 이런 일이 여러 번 발생했습니다.”라고 말했습니다.

“잠이 오지 않는다면 걱정하지 마세요.

도움이 되지 않을 것입니다.”

수면 전문가 Dr. Raj Dasgupta도 비슷한 지침을 가지고 있습니다.

대학의 Keck 의과대학 임상의학과 부교수인 Dasgupta는 “제 일반적인 조언은 ‘강제로 하지 말라’는 것입니다.

왜냐하면 그 zzz를 얻는 것에 대한 걱정이 마음에 반추되기 시작하여 상황을 더 악화시킬 것이기 때문입니다.

“라고 말했습니다. 남부 캘리포니아의.

그는 이메일을 통해 “현실은 우리가 긴장을 풀고 잠으로 전환하려고 더 열심히 노력할수록 소중한 수면

시간을 놓치고 있다는 걱정을 할수록 ‘잘 자’를 얻기가 더 어려워진다는 것입니다.

“라고 그는 말했습니다.

일찍 전화하거나

당신의 수면 크로노타입(몸이 자연적으로 잠을 자고 싶어하도록 프로그램된 시간)이 올빼미의 시간(늦잠, 늦게 일어나기)인 경우,

그 밤(및 그 이후의 날)은 특히 힘들 수 있다고 전문가들은 말합니다.

다음은 이러한 “잠을 자게 해줘” 걱정을 덜어주는 방법에 대한 전문가의 검증된 팁입니다.

  1. 불가능한 것을 시도하지 말라

첫째, 당신이 아침잠을 잘 자지 않는 한, 생체 시계에 비해 너무 이른 오후 9시에 잠들려고 하지 마십시오.

그것은 당신을 초조하게 만들 뿐입니다.

대신 “오후 8시에서 9시 사이에 조명을 어둡게 하기 시작하라”고 지가 조언했다. 취침 시간.

당신은 또한 당신의 두뇌를 속여서 “아직 낮이라고 생각하는 블루 라이트를 피하고 싶습니다.

이것은 수면에 도움이 되는 멜라토닌과 같은 주요 호르몬의 방출을 방지합니다.”라고 Dasgupta가 말했습니다.

밤의민족 그는 “블루라이트는 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기에서 방출되기 때문에 취침 2시간 전에는 밝은 빛뿐만 아니라 블루라이트도 피해야 한다”고 말했다.

  1. 명상, 마음챙김, 호흡

Dasgupta는 잠자는 것에 대해 스트레스를 받는 것은 “깨끗한 수면을 취하는 데 큰 장벽”이며 “불면증과 같은 기존의 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.”라고 말했습니다.

그는 마음챙김과 명상으로 반격하여 고요함을 증진할 것을 제안했습니다.

“(이러한 관행)은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 되며, 수면으로의 전환을 더 쉽고 즐겁게 할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

숙면에 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것이라고 전문가들은 말합니다.

Dasgupta는 “한 가지 기술은 ‘4-7-8 호흡법’으로 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.more news

“4초 동안 심호흡을 하세요.

7초 동안 숨을 참았다가 천천히 숨을 내쉬고 1부터 8까지 세면서 숨을 내쉽니다.

이 단계를 여러 번 반복한 다음 잠시 멈추고 마음이 편안해지는지 확인하세요.”

  1. 일광 소개

너무 이른 알람이 울리면 즉시 밝은 조명을 켜십시오.